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晚餐吃水果真的可以减肥吗视频

　　水果的热量低，晚餐不吃主食只吃水果确实能减少热量的摄入，但是并非就能如人们所愿起到减肥的效果。

　　水果中含少量的蛋白质，而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养。

　　蛋白质摄入不足，会影响代谢。

　　代谢率降低，人就很难瘦下来。

　　另外水果的糖分也不低。

　　不吃晚餐能减肥吗？

　　可能更容易长胖。

　　人主要通过一日三餐来摄取热量，如果不吃晚饭，每天的营养摄入就减少三分之一或者更多，体重确实会下降。

　　但持续一段时间后，不仅肌肉会流失，身体的基础代谢水平还会下降。

　　相当于同样的进食量，身体消耗得更慢了，体重就很难下降，一旦恢复正常饮食，反而更容易复胖。

　　所以对于减肥和控制体重的人来说，健康减肥的关键在于控制和减少一天摄入的总热量，但要保重必须营养素的生理需要量，不是放弃一顿饮食，而是选择营养密集性高能量低的食物。

　　如何健康吃晚餐？

　　有荤有素：由于夜间人体对脂肪的消耗能力下降，所以应少食油脂，荤菜和素菜比例为1:2或者1:3都可以。

　　特别是绿叶青菜，可补充大量膳食纤维，帮助减少对胆固醇的吸收，建议成人每天食用300~500g。

　　无辛辣重口味食物：辛辣重口的食物不是不能吃，而是不适合晚上吃。

　　因为辣椒素等容易对消化道产生灼烧感，刺激神经兴奋，还容易引起腹泻，如果晚饭时大量食用可能导致入睡困难，降低睡眠质量。

　　晚餐过饱或只吃粗粮，会增加肠胃负担：适当食用粗粮、杂粮有助于补充各类维生素、矿物质、抗性淀粉和膳食纤维，可促进肠胃蠕动、维护肠道菌群平衡。

　　《中国居民膳食指南(2016)》建议成人每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。

　　但粗粮食用过多不利于消化，可与细粮按1:1或1:2搭配食用。

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