减肥晚餐吃一碗饭可以吗，可以，但要注意吃少量健康的食材。

是可以的。

减肥晚餐吃一碗饭是可以的，但你需要做好饮食安排，保证每晚餐能满足身体所需的营养，并且不会影响睡眠或体能。

这样你才能维持健康的体重。

减肥晚餐一定需要选择高营养价值的食材，但尽量少油腻的食物，所以米饭是可以的，当然你可以加上适量的低脂肪的蔬菜、鱼肉等，如番茄、紫菜、青椒、鸡胸肉、排骨、牛肉块等。

可以把这些食材加在饭里，营养又丰富。

还可以多吃海带、芹菜、榨菜等蔬菜，但要少吃加工食品，如面条、薯片、罐头、烧烤等，会有更好的减肥效果。

当然，减肥晚餐也需要注意分量，尽可能控制食用量，缩减到一般正常饭量的三分之一即可，可以增添水果作为重复进食，这样可以避免晚餐吃太多，而使体重无法得到控制。

减肥每天吃多少米饭

在减肥的时候如果想要每天吃米饭，首先需要了解的是什么是健康的减肥米饭量。

其实，每天的米饭摄入量真的很难得出一个绝对值，因为每个人身体状况不同，热量摄入的方式也不同。

从健康角度来讲，一般建议减肥期间每天吃一到两碗米饭就足够了。

但一定要注意米饭的热量，每一碗应该控制在200千卡以内，否则热量会过高，减肥将变得更难。

这种建议做法常见于慢性病患者，如心脏病患者，糖尿病患者等等。

也常见于肥胖、吃型肥胖患者。

按照中国的热量暂行标准，每日膳食热量的摄取建议，每天摄取热量的范围是：

青少年1,700-2,300千卡，成人2,000-2,500千卡，老年人1,800-2,200千卡，减肥期间每天摄取热量的建议介于1,800-2,200千卡之间。

如果想要减肥，可以适当地控制米饭摄入量，用加盐素牛奶拌米饭当早餐，这样既可提供足够的热量，又可让肠胃内摄入的营养元素得以均衡。

建议减肥期间每天控制米饭摄入量在180千卡以内，每碗米饭斤量在180克左右，这样可以代替其他高热量食物，同时又能补充足够的维生素和营养素，不至于营养不良。

减肥早上吃了米饭会胖吗

简单来说，答案是可以胖的。

早餐吃米饭的话，容易摄入过多高热量的食物，从而让体重受到增加的影响。

吃米饭的前提是要控制自己的食量，但在早餐的时候很容易把食物吃得比其他时候多，这样就会减慢减肥的进程。

米饭本身的热量比较高，如果早餐不加任何搭配，一碗米饭的热量就会很高，甚至比营养师制定的饮食计划更高，如果长期吃米饭还有可能导致营养不平衡，不利于身体健康。

早饭吃米饭会让你摄入过多的热量，如果你想减肥，最好的方法是少吃高热量的食物，多食用低热量的蔬菜、鱼肉、蛋白质等食物，饮食搭配多样，尽量不要重复吃一种食物。

同时，也要控制份量，建议每餐三分之一的份量，才不会对体重造成影响。