力量训练第二天再补充蛋白可以吗，可以；补充蛋白可增加力量训练的效果。

当然可以！力量训练可以有助于构筑强壮健康的身体，而在力量训练的过程中，摄入足够的蛋白质也是至关重要的。

所以，建议力量训练的第二天要补充蛋白质，最低量至少要180毫克，这样才能保证最佳的力量训练效果。

比如通过摄入肉类、蛋类以及鱼贝类食物，我们可以轻松获取足够的蛋白质。

通过搭配饮食的调节，我们可以使蛋白质的摄入量达到每天180毫克的最低要求，从而发挥我们在力量训练上的潜力。

练完肌肉第二天需要吃蛋白嘛

是的，在练完肌肉后，吃蛋白质是十分重要的。

蛋白质对于修复肌肉组织非常有用，并能帮助维持充足的肌肉力量。

据建议，每天摄入１８０-２００克蛋白质是必要的，特别适用于日常锻炼的人们，比如像你练完肌肉的情况。

诸如牛奶、鸡蛋和鱼这样的蛋白质是最常用的，因为它们含有全面的氨基酸，易于消化，并且可以快速被人体吸收，从而帮助修复肌肉。

也可以添加一些素食的蛋白质，如豆类、坚果和燕麦，同样也能够提供蛋白质，只是不够完整。

而且，这些食物中还含有许多有益的脂肪和微量元素，可以丰富你的准备膳食。

因此，练完肌肉第二天吃蛋白，至少也需要摄入180-200克蛋白质，以维持你的肌肉健康。

练肌肉要吃蛋黄还是蛋白

蛋黄是一种极佳的食物，它是肌肉的主要营养来源。

它含有丰富的优质蛋白质，以及脂肪、维生素A、维生素B、维生素D和维生素E等营养成分。

蛋黄中的有机锌、矿物质、磷酸芯片、含有大量珍贵的不饱和脂肪酸，维生素E等营养素，可以促进肌肉的生长和发育。

蛋白质是肌肉的主要组成元素，当我们吃一个蛋白质时，我们的身体中的免疫细胞和信使化学可以发挥作用，并增加抗体，以抵抗外界有害物质，增加肌肉的发育，加速器官的修复，并保持肌肉的弹性和力量。

吃蛋白质可以改善我们身体的灵敏性，促进蛋白质的合成，增加肌肉的活性，减少疲劳，促进肌肉力量的恢复，增强身体的耐力。

所以，如果你要练肌肉，蛋白质是一个很重要的补充。

另外，蛋白质还能防止肌肉流失，防止蛋白质组织脱发。

总的来说，蛋黄和蛋白都是练肌肉非常有效的营养素。

但是，多吃蛋白和蛋黄对于练肌肉的效果有一定的区别。

在练肌肉过程中，蛋黄更容易被我们的身体吸收，可以更快提供营养，而蛋白质的吸收率不及蛋黄高。

而且，蛋黄中的维生素E可以促进肌肉的发育，而蛋白质可以增强肌肉对各种不良环境因素的抵御能力。

所以，在练肌肉的过程中，蛋黄和蛋白质各有其优势，有必要适当地摄入这两种营养素。