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俯卧撑的正确做法视频教程

1、准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。

　　2、下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。

　　3、推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。

　　4、手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。

做俯卧撑的好处：1、有效的增强机体的免疫力，提高机体抗病的能力。

　　2、有效地发展身体的力量素质，提高人体静力性和动力性的力量素质。

　　3、有效地使女性保持身材，紧致身材，还能够塑造曲线。

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