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散步的好处有哪些
1、减肥健身:通过长期坚持散步,达到一定数量的时候,可以减少人体腹部脂肪的积聚,长期坚持,既稳妥又省钱,还可以减肥健身,保持人体的形体美。
2、健脑益智:在户外运动,散步是一种静中有动,动中有进的方式,可以缓解肌肉神经的紧张,当烦躁焦虑的情绪,涌上心头的时候,可以散步,15分钟左右会稳定情绪,对大脑健康有很大好处。
3、促进消化:俗话说饭后百步走,活到九十九,晚饭后适当地散散步,对于肠胃也有很大的好处。
适当活动一下,可以刺激肠胃的蠕动,促进食物消化。
建议在吃饱后半小时左右出门散步,效果最佳。
为什么不推荐饭后走一走呢?
其实,饭后适当走一走,确实能帮助舒缓心情、促进消化,是好的。
但这里的饭后走,不是让你吃饱了马上就散步,而是要隔上20~30分钟再走。
因为刚吃完饭,胃部处于充盈状态,往往需要血液运行到胃肠进行初步消化。
如果急于起身运动,血液集中到四肢,胃肠的活动反而会延缓,容易导致消化不良。
哪种散步姿势最适宜?
开始散步前,可以简单地动动手脚;
散步时,上身应该挺直,脚步落地时最好足跟先着地。
有些人喜欢倒着走,这种姿势平时不常用,因此可以刺激那些不常活动的肌肉,改善身体的平衡能力,同时还能促进血液循环,增强腰部的力量。
但要注意,平衡能力不好或患有慢性疾病的老人不适合倒着走,有摔倒的风险。
饭后散步的速度也很重要,不能过快、过急。
步速可以保持在1分钟90步左右,大概走路半个小时即可。
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