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怎样散步才能达到锻炼效果视频
1、选择好散步的时间,刚吃过饭千万不要散步,散步可以安排在吃过饭半个小时以后。
2、注意散步的姿势,走路的时候要昂首挺胸,微微收腹,手臂自然摆动,可以脚跟先着地,然后慢慢过渡到脚掌,正确的散步姿势,这样不仅走起来非常轻松,而且还能起到锻炼的效果。
3、注意把握散步的运动量,这个可以通过散步的远近距离和散步速度来进行调节,一般情况下,年轻人的速度可以稍微快一些,可以选择疾走或者小跑。
孕妇或者老人要量力而行,只要微微出汗就可以了。
饭后走一走好吗?
其实,饭后适当走一走,确实能帮助舒缓心情、促进消化,是好的。
但这里的饭后走,不是让你吃饱了马上就散步,而是要隔上20~30分钟再走。
因为刚吃完饭,胃部处于充盈状态,往往需要血液运行到胃肠进行初步消化。
如果急于起身运动,血液集中到四肢,胃肠的活动反而会延缓,容易导致消化不良。
哪种散步姿势最适宜?
开始散步前,可以简单地动动手脚;
散步时,上身应该挺直,脚步落地时最好足跟先着地。
有些人喜欢倒着走,这种姿势平时不常用,因此可以刺激那些不常活动的肌肉,改善身体的平衡能力,同时还能促进血液循环,增强腰部的力量。
但要注意,平衡能力不好或患有慢性疾病的老人不适合倒着走,有摔倒的风险。
饭后散步的速度也很重要,不能过快、过急。
步速可以保持在1分钟90步左右,大概走路半个小时即可。
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