吃坚果的好处有哪些，提供能量：在营养学上，坚果富含能量，其中淀粉和油脂含量很高，经过营养专家测算，各类坚果中的油脂含量约占总质量的30%-60%，淀粉占10%-30%，因为有这样的营养特性，所以坚果可以在寒天冻地时节为人们提供足够的热量御寒。以及吃坚果的好处和坏处，吃坚果的好处有哪些，吃坚果的好处与功效，吃坚果的好处容易长胖吗，女人每天吃坚果的好处等问题，今天小编将带您来分享一下。

吃坚果的好处有哪些

　　1、提供能量：在营养学上，坚果富含能量，其中淀粉和油脂含量很高，经过营养专家测算，各类坚果中的油脂含量约占总质量的30%-60%，淀粉占10%-30%，因为有这样的营养特性，所以坚果可以在寒天冻地时节为人们提供足够的热量御寒。

　　2、促进宝宝生长发育：坚果含有钙、铁、锌多种矿物质，钙能促进胎宝宝骨骼的钙化，铁参与血红蛋白合成，锌促进新陈代谢和智力发育，它也是镁、铜、锰、硒的良好来源，这些都有益于宝宝的生长发育。

　　3、保持肌肤健康：坚果中还富含大量不饱和脂肪酸，它能调节激素平衡，有利于皮脂腺的新陈代谢，预防皮肤干燥及缺水现象，保持肌肤健康。

　　坚果什么时候吃最好？

　　每天吃坚果的最佳时间是在上午以及下午，即早餐和晚餐之间。

　　三餐之外吃坚果，会让人长胖。

　　这是因为它们脂肪含量非常高，从40%到80%不等。

　　餐后吃坚果会造成一日当中能量摄入过量，特别是晚餐后还一边看电视一边吃坚果，更容易发胖。

　　一天吃多少坚果合适？

　　根据新版的膳食指南建议，每人每周吃坚果的量为50克，平均每天7、8克左右。

　　以常见的坚果为例，核桃每天吃2颗，或者花生、榛子等坚果每天7、8粒就足以满足一天的需求。

　　千万不要一次性吃太多，否则不仅会增加肥胖风险，也会给肠胃增加负担。

　　以上是吃坚果的好处和坏处的详细答案，以及男人吃坚果的好处，秋天吃坚果的好处，孩子每天吃坚果的好处，冬天吃坚果的好处，幼儿吃坚果的好处等生活问题中的小常识，更多有趣的生活知识尽在本站的首页。