晚上睡不着有什么妙招嘛,窍门一:转移注意力 失眠这些可能都是因为被一些烦恼的事情困扰着,那么如果不去想这些事情,而是去想一些开心的事情,那么,会对睡眠有着非常大的帮助。以及晚上睡不着有什么妙招可以缓解,晚上睡不着有什么妙招嘛,晚上睡不着有什么妙招呢,晚上睡不着有什么小妙招,晚上睡觉不好有妙招吗等问题,今天小编将带您来分享一下。
晚上睡不着有什么妙招嘛
窍门一:转移注意力
失眠这些可能都是因为被一些烦恼的事情困扰着,那么如果不去想这些事情,而是去想一些开心的事情,那么,会对睡眠有着非常大的帮助。
窍门二:看书
在上床之后的10到15分钟之内没有睡着的话,可以下床看书或看电视,读一些容易读懂的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事等,这样就比较容易睡着。
窍门三:喝牛奶
在睡觉的前半个小时之前喝一杯牛奶也是不错,牛奶当中的色氨酸有助于睡眠。
在睡觉之前一个小时内最好不要吃东西,否则也可能会失眠。
窍门四:泡脚
在冬天的时候泡脚,可以让身体暖和起来。
这样在进入被窝的时候可以保持一个温热的身体,更容易睡着。
一般冬天的睡眠会比夏天好上很多,很多的原因都是因为泡了脚的缘故。
窍门五:运动
在白天要坚持适量的运动以及作息规律,最好是在睡觉前要适当的减少运动量,或者在睡觉前最好不运动,这样才不会因为比较亢奋而睡不着。
或者也可以用放下手机、睡前听音乐、调整房间灯光以及泡个热水澡等方式来调节睡眠,切忌在睡觉前暴饮暴食,情绪过于激动,这样很容易导致失眠。
窍门六:调整睡眠习惯
部分人喜欢晚上12:00以后才睡觉,造成睡眠质量下降,睡眠不足出现而多梦、失眠,此时可以在22:00-22:30睡觉,保证8小时睡眠,尽量6:00-7:00起床,养成习惯以后可以有效改善多梦失眠症状。
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