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健康早餐有哪些怎么做

　　营养早餐，通俗的来讲就是有养分的早餐。

　　科学的早餐应是低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，特别是要富含膳食纤维。

　　科学的早餐应包括四种类别的食物：分别是以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如粥、面包、馒头等；

　　以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物；

　　以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果；

　　以提供钙为主并富含多种营养成分的，主要是奶类与奶制品、豆制品。

　　多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、苹果、梨等很容易买到水果，蔬菜；

　　少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等

　　健康选择：选择富含优质蛋白的食物；

　　选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；

　　选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；

　　远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

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