压缩饼干热量，每100克压缩饼干的大约热量为500千卡路里。

1. 压缩饼干一般的热量约为420千卡/100克，其中碳水化合物热量占312千卡，其他比如脂肪和蛋白质的热量分别占108千卡和0千卡。

2. 根据热量来说，压缩饼干是一种中等热量的食物，因此适合大多数人正常食用。

3. 不过，要注意的是压缩饼干一般含有较高量的糖分，因此不宜过量食用。

4. 由于压缩饼干含有较低的蛋白质，而且糖类含量较高，因此不宜作为日常正餐之用，但它可以作为让你精神活力十足的零食。

热量几乎为零的主食

1、米饭：

米饭是一种几乎不含有能量的主食，只有每100克中含有320千卡的能量。

由于米饭在煮熟过程中含有很多的水分，能量基本可以无视。

2、面包：

淀粉的主要成分是丝状碳水化合物，所以具有较低的能量，每100克白面包只含有265千卡。

而且，面包很易消化，不会占用太多热量。

3、燕麦：

燕麦含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质，但能量甚微，每100克只含有353千卡。

4、青豆：

青豆含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维，且每100克青豆的能量含量仅有386千卡。

5、山药：

山药也是非常不含有热量的主食，每100克中只含有312千卡的能量。

山药中富含大量的维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质。

减肥期间的饮食选择

1、如果要减肥，则饮食选择应该以均衡营养（家常饮食）结合低热量为原则。

早餐要有营养价值，如吐司、馒头、瘦肉、低脂类牛奶，加少量蒸菜或水果为宜。

2、饭后的蛋白质摄入量要减少，尽量把蛋白质摄入量占全日总热量的比例控制在10-15%之间，尽量把食物选择限定在鱼肉、瘦肉、豆类、鸡肉和蛋等。

3、碳水化合物的摄入量应在50-60％之间，以米饭、粗粮等易消化的淀粉为主，少食淀粉类食品如面条、馒头、面包等，多食蔬菜类及水果类。

4、脂肪的摄入量应控制在20-25％之间，但菜类中所含的植物油不要尽量减少或排除，而应选用低脂的植物油。

5、膳食纤维的摄入量要大于碳水化合物的摄入量，多食水果、蔬菜，少食加工类食物，以适当摄入有机酸为宜。

6、保证体内微量元素合理的摄入，可选择高维生素及矿物质的食物，如蔬菜、水果、奶制品等，避免过量摄入油腻食品。