肌酸一天吃3克可以吗，可以的，每天3克的肌酸可以让肌肉保持力量。

可以，肌酸一天最好在3-5克之间。

但要注意，只有达到正确的剂量才能获得预期效果。

您可以根据自己的需要，每天服用3克的肌酸，这种剂量可以获得很好的疗效。

另外，建议您在运动之前，半小时之内，服用3克的肌酸，有助于提高运动效果。

此外，还有一些其他方法，可以帮助您增加每天摄入的肌酸，比如每周服用一次10克肌酸，也是可行的。

但总之，您每天服用3克的肌酸已足够维持肌肉的正常功能。

增肌时肌酸一天吃多少克

增肌时服用肌酸的推荐量是每天0.12-0.24克/公斤体重，具体来说，你可以根据个人的身体状况，使用0.15-0.18克/公斤的水平来获得最佳效果。

不同人摄入的肌酸量也有所不同，如果你正在做增肌计划，它可以分为改善的阶段和增肌阶段。

在改善阶段，为了更有效地改善表现，建议摄入量为0.12-0.14克/公斤体重。

而在增肌阶段，摄入肌酸的推荐量要更高，应改为0.18-0.24克/公斤体重。

如果你是个中等肌肉量的平凡人，比如说每天吃了30克肌酸的话，它可以帮助你增加大量的肌肉且有效助力肌肉建设，这样，每天最少要摄入120克肌酸。

增肌怎么算每天吃多少

如果你想要增肌，在每天的饮食计划中，你应该保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪，以维持你的个人卡路里目标。

每天的膳食摄入量应参考个人的需要，但通常调整一下大致原则是，蛋白质应占每日摄入热量的20％至30％，碳水化合物应占50％至60％，而健康脂肪应占20％至30％。

专家建议，膳食应优先考虑低脂肪饮食，摄入具有抗氧化特性的新鲜水果和蔬菜，同时补充维生素，矿物质和必需脂肪酸，以维持健康的营养状况。

尽管许多膳食饮食者每天要求热量达到2000千卡或更高，这实际上可能没有必要的，因为膳食中大多数人在热量中摄取过多。

应遵循个人就餐和运动习惯，并在需要的时候提高热量摄入量。