腹直肌分离不治可以吗，腹直肌分离无法自行愈合，但可以通过专业的治疗和锻炼进行修复和改善。

腹直肌分离是指腹直肌两侧的肌肉和筋膜之间的距离增宽，导致腹部向外凸出，容易引起腰背痛、腹痛等症状。

一般情况下，腹直肌分离可以通过一些非手术的治疗方法进行治疗，如针灸、物理疗法、康复训练等。

如果保守治疗无效或者病情比较严重，可能需要考虑手术治疗。

如果不进行治疗，腹直肌分离可能会持续存在，导致腹部外凸、腰背痛、运动障碍等症状加重。

因此，建议对于腹直肌分离进行治疗，以减轻症状、改善生活质量。

恢复腹直肌的锻炼方法

腹直肌分离的恢复主要依赖于适当的锻炼和康复训练，下面是一些常用的锻炼方法：

1. 浅层腹直肌锻炼：

   平躺，双腿屈曲，双手放在腹部，吸气时将肚脐向脊椎方向拉紧，保持2-3秒，呼气时放松。

   每次进行10-20次，每天进行2-3次。

2. 深层腹直肌锻炼：

   双腿弯曲，双脚放在地面上，将双手放在胸前，吸气时慢慢将头、肩膀、背部从地面上升起，同时收缩腹部肌肉，保持2-3秒，呼气时慢慢放松。

   每次进行10-20次，每天进行2-3次。

3. 慢跑：

   可以在医生的指导下进行适当的慢跑运动，有助于提高身体的代谢水平和减脂效果。

4. 游泳：

   游泳是一种适宜的低冲击运动，有助于提高心肺功能、加强核心肌群的力量和调整身体姿势，对腹直肌分离的恢复有很好的帮助。

需要注意的是，在进行锻炼时应避免做过于激烈的运动，如仰卧起坐、俯卧撑等，这些运动可能会增加腹部压力，加重腹直肌分离。

在进行锻炼前最好咨询医生或康复师的意见。

收腹直肌的四套基本动作

以下是四套常用的收紧腹直肌的基本动作：

1. 仰卧起坐：

   先平躺，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前或者抱住头部，用腹部力量缓慢抬起上身，使肘部尽量接近膝盖，保持数秒钟后慢慢放下身体。

   注意不要用颈部力量来抬起上身，避免引起颈部问题。

2. 卷腹：

   先平躺，将双手交叉放在胸前或者抱住头部，腿伸直或者弯曲，双手和脚同时抬离地面，上半身和膝盖向中心靠拢，再慢慢放回原位。

3. 侧躺收腹：

   侧躺，一只手臂放在头部下方，另一只手臂放在身体前方。

   将下方的膝盖弯曲，将脚跟靠近臀部，上方的手臂伸直放在身体前方。

   用腹部力量收缩收腹，让上方的身体慢慢抬离地面，保持数秒钟后慢慢放下身体。

4. 伸展收腹：

   站直，双手伸直向上，将左脚向后伸展，右脚稍稍向前弯曲，同时双手向上伸展。

   用腹部力量收缩收腹，保持数秒钟后慢慢放松。

   然后换另一侧进行练习。

需要注意的是，以上四个动作的效果因人而异，如果在锻炼过程中感到不适或疼痛，应立即停止运动。

最好在专业人士的指导下进行锻炼。