什么叫垃圾睡眠，“垃圾睡眠”是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。以及什么叫做垃圾睡眠，什么叫垃圾睡眠，垃圾睡眠比失眠还可怕，睡觉就是清理垃圾，睡眠到底是什么等问题，今天小编将带您来分享一下。

什么叫垃圾睡眠

　　垃圾睡眠是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

　　主要表现为看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；

　　强迫自己按点上床睡觉、早上起床，而且这时间点总在调整；

　　自然醒来后，想着再赖会儿床，强迫延长睡眠时间；

　　晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；

　　工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等，统称为垃圾睡眠。

　　优质睡眠的标准

　　1、夜间一般不醒，醒了还能马上入睡。

　　2、适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡。

　　3、醒后感觉神清气爽，没有疲乏感。

　　4、正常的睡眠时间是6～8小时，超过9小时就为睡眠时间过长。

　　如何打造一个优质的睡眠

　　1、下午4点后尽量不饮茶、咖啡等，少饮酒，不抽烟。

　　2、睡前避免高强度的锻炼，睡前可用热水洗脚，使躯体放松。

　　3、睡前不要过饥过饱，晚餐可吃一些易消化粥类，饮热牛奶等。

　　4、卧室需保持安静、光线和温度适宜，睡前不听吵闹音乐，不在床上看电视、玩手机，通过缩短入睡时间来提高睡眠效率。

　　5、养成良好的作息习惯，睡前思想放松；

　　早上按时起床，不赖床，减少不必要的卧床时间。

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