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吃完饭平板支撑能减肚子吗

　　平板支撑能减肚子。

　　这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

　　平板支撑被公认为训练核心肌群的有效方法。

　　平板支撑动作要领

　　肘关节和肩关节与身体保持直角。

　　在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。

　　手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

　　任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

　　若要增加难度，手臂或腿可以提高。

　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

　　手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

　　颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

平板支撑不适宜的人群

　　1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群。

　　2、45岁以上的中老年人。

　　3、由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。

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