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劈叉怎么练视频初学者

　　双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。

　　身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起；

　　坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。

　　上身直立、胯放正。

　　之后身体向后下腰向后躺；

　　直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。

　　不同的人学会劈叉需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。

　　动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；

　　动作时始终保持功架大型不变；

　　动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。

　　练习劈叉前要注意选择一双合适的鞋子，特别是防滑性、柔软度方面的要求都要高，像舞蹈鞋就是不错的选择，它穿起来会比较舒适一些，特别是在下压动作练习时更容易轻松。

　　最好找一个相对平坦、宽阔一些的场地来练习劈叉。

　　在做劈叉练习前，一定要做好充分的热身，热身活动能帮助我们放松肌肉，避免在练习劈叉时出现抽筋等等，可以进行高抬腿跑步、蹲马步等热身运动，做好做10分钟左右再开始练习劈叉。

　　想要练习好劈叉，需要借助单杠之类的器具，可以扶着单杠练，更能掌握平衡。

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