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如何锻炼腹肌(一个月速成,无器械)

　　1、控制体脂：体脂低于百分之十，基本上腹肌就会显示出来。

　　2、腹直肌锻炼：通过卷腹来锻炼我们的腹直肌的上部分，用旋锤举腿来锻炼我们腹直肌的下半部。

　　3、腹外斜肌锻炼：用俄罗斯转体来锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力。

　　常规的腹肌动作有4个，分别是：仰卧卷腹、仰卧举腿、坐姿转体和平板支撑。

　　可以每天练1个腹肌动作：第一天做仰卧卷腹60个。

　　第二天做仰卧举腿50个。

　　第三天做坐姿转体70个。

　　第四天做平板支撑150秒。

　　腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

　　当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

　　腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

　　软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

　　以上是如何锻炼腹肌最有效的方法的详细答案，以及如何锻炼腹肌和腰肌，怎样快速练出腹肌，自己在家如何锻炼腹肌，女生如何锻炼腹肌，小孩如何锻炼腹肌等生活问题中的小常识，更多有趣的生活知识尽在本站的首页。