辟谷复食7天复食食谱， 已为您找到相关结果，请参考：https://www.baike.com/wiki/辟谷复食7天复食食谱

1.第一天：

早餐：

烤地瓜1个，烤芹菜八小段，加葱姜蒜茸炒。

中午：

小碗紫薯粥。

晚上：

新鲜菠菜沙拉，加进三文鱼2片，四瓣煎蒜。

2.第二天：

早餐：

烤无骨鸡胸肉，拌木耳，加番茄酱调味。

午餐：

烤野蔬比萨，可以加入黑椒牛肉碎。

晚餐：

煮熟荠菜，加鸭蛋3个一起煮熟。

3.第三天：

早餐：

炒火腿蛋，加杏鲍菇2片，番茄1个，蒜苗10段，葱姜茸。

午餐：

烤甜薯，加烤牛肉5根。

晚餐：

煮豆腐，加葡萄干10颗，洋葱丝3勺，草菇7朵。

4.第四天：

早餐：

烤高钙蔬菜汤，加海带，芹菜，黑木耳，木耳。

午餐：

烤超级营养海藻汤。

晚餐：

煮鸡胸，加香菇，芹菜，杏鲍菇，洋葱，红萝卜5片。

5.第五天：

早餐：

菊花粥，加低脂奶粉。

午餐：

烤蔬菜，加熟豆，香菇，洋葱及花椒粉。

晚餐：

煮炒芹菜，加胡萝卜2个，黄瓜1个，番茄2个，南瓜，蒜苗。

6.第六天：

早餐：

烤肉滑蛋饼，加玉米，茼蒿，胡萝卜。

午餐：

烤蔬菜意大利饼。

晚餐：

煮莴笋，加烤鸡肉7块，洋葱丝，大蒜。

7.第七天：

早餐：

烤蔬菜三明治，加西兰花，黑木耳，球生菜。

午餐：

各种蔬菜拌面。

晚餐：

煮粉条，加鸡腿2个，青菜，金针菇，香菇，冬瓜片，木耳。

怎样复食才能越来越瘦

1. 饮食控制：

要想让自己能够持续性瘦身，必须具备良好的控制饮食的习惯，不管是日常生活中的正常饮食还是节日期间的食用，以低热量为主，以控制体重为原则，把控住自己的口味，当然对肠胃也要十分的考虑，考虑其需要以及当时的饱腹感。

2. 运动塑形：

除了一定要饮食控制，还要注意增强机体的运动塑形，运动不仅可以锻炼身体，还可以辅助加快新陈代谢，以达到保持其苗条身材的效果。

非常适合喜欢锻炼的人，可以多做一些有氧运动锻炼关节和肌肉等，比如散步、跑步、游泳等，当然也要注意不要运动过度，才能使身体保持一定的质量。

3. 氧气瘦身：

氧气瘦身是一种很好的减肥方式，以其简单、有效、利于心肺功能改善等众多优点吸引了许多瘦身者的目光，氧气瘦身可以在低热量的基础上，增加新陈代谢，更快的活化肌肉，加快燃脂速度，使体重减轻，可以有效的促进体内热量的消耗，同时有利于加快代谢，促使身体越来越瘦。

复食两天胖了8斤

1、通常情况下，2天复食会导致您体重增加8斤，这是正常的身体反应。

在这种情况下，您可以尝试一些健康的饮食和运动方式来控制增重的速度，从而降低逆转的风险。

2、在复食2天之后，您可以限制每日摄入的热量，确保它不超过2200千卡。

避免吃脂肪和糖分，并选择吃一些健康的食物，如水果和蔬菜等等。

3、每天都有30分钟的强度运动，建议在运动中可以燃烧脂肪，例如跑步、跳绳、游泳等。

建议您在每次运动前都可以做一次热身活动，以预防受伤。

4、建议您做一些有趣的东西，以辅助减体重，如看书、练习瑜伽、唱歌、记日记等。

这些活动可以让您有意识地把精力放在自己喜欢的事情上，使心情愉悦，释放压力，如果吃饭的时候情绪不好，很可能会对体重有不利影响。