平板支撑正确姿势一般要多久，通常平板支撑正确姿势要坚持5—10分钟，达到最佳训练效果。

1、平板支撑正确姿势一般要坚持4到8周，一般一个完整的8周训练即可达到预期目标。

2、平板支撑正确姿势不但要注意把肩胛骨收紧拿稳，把腰臀拉起，还要注意头部放平，肘膝伸直，让整个身体维持一条横线，而且还要坚持持续的力量训练。

3、要牢记调整肩部、腰部的正确动作，用意识让肩部往后移，腰部往前移，这样可以锻炼大腿内外侧肌肉，有助于维持身体正确的平板支撑姿势，形成长期的良好习惯和正确的肌肉拉伸等增强体质的效果。

平板支撑一般做多久有效果

1、平板支撑一般需要持续练习才会有效果，它的强度要主要取决于你每次练习的时间长度与频率。

短时间可以坚持做30秒到1分钟，每隔几天做几次，即可形成身体自动反射，有效支撑身体的力量逐渐加强，从而更有效的支撑腰部稳定。

2、正确的做法可以每次坚持1到2分钟效果比较好，且每一周做2次至4次（即一周两次到四次），如果你坚持做比较久，可以在每次（一周）完成后，每隔4周稍作短暂休息，再重新开始，因为需要有一定的时间恢复肌肉所以每三四周休息一次是非常必要的，让肌肉重新恢复，使其变得更强壮，然后重新练习，提高支撑能力，达到所需效果。

3、在做平板支撑的时候，要着重注意放松全身，偏重在头、颈、肩、腰和腿这五部分，将这五个部位的肌肉调动起来及加强练习，但调动肌肉的时候要求自己放松，这样才能更好的达到增强支撑力度的效果。

4、做平板支撑所需要的时间也取决于你自己的持续练习，一般至少需要坚持练习3个月以上，让肌肉逐步适应并增强支撑力的训练，才能更加有效地实现效果。

减肚子上的赘肉最快最有效的方法

1.保持健康的饮食习惯，控制脂肪摄入，保持少量饮食，多吃蔬菜和含碳水化合物的粗粮食物。

2.坚持适当的体育锻炼，比如慢跑、快走、游泳等有氧运动，可以让身体燃烧脂肪。

3.改变生活习惯，每天做一些家务，轻松的健身操等，可以帮助减掉肚子上的赘肉。

4.注意均衡饮食和运动，并及时补充营养，才能达到减掉赘肉的效果。

5.多喝水，补充体内水分，饮食中多吃蛋白质，以有益身体的蔬菜、水果、瘦肉及海鲜等，这些都能帮助减掉赘肉。