1星期长高10cm的方法，长高是一个非常漫长的过程，1星期内可以提高10厘米的可能性不大。建议保证充足睡眠、经常运动、多吃新鲜蔬菜水果等。

1、1星期长高10cm的方法：

①锻炼体育：

每天最少做2个小时的室内、室外体育锻炼，通过改变身体结构来达到长高的目的，比如跑步、游泳、跳绳等。

②改善睡眠：

保证每晚充足的睡眠，有助于快速增高，最好每晚不少于8小时，这样每周会增加至少2厘米的身高。

③吃定量的营养食物：

将优质蛋白质、糖类等添加到每日饮食中，并保持维持正常的三餐饮食安排，可以有效增加身高，有助于身材健康发育。

④补充维生素：

可通过服用维生素、矿物质等补品，有助于身体更好地发育，并可以缓解疲劳。

⑤多摄入酸奶、牛奶、鱼类含有丰富的钙质，特别是母乳、多利等大豆制品，有助于身体有健康的发育，加快长高速度。

⑥调整生活习惯：

比如起床活动早、养成锻炼习惯、禁烟禁酒、控制体重的增加等，这些都可以有助于身体的健康发育，从而带来更好的增高效果。

骨骼闭合怎么自测

1.骨骼闭合性自测，一般按照三个步骤：

（1）物理检查：

物理检查是检测骨骼闭合性最简单的方法，通过手指感受肌腱，骨关节的活动度，看是否有松弛、位移、疼痛等异常情况。

（2）关节扩展检查：

通过下肢关节的顺、逆反复活动来检查，活动增加时，观察肌腱的拉伸情况，扩展到完全拉伸范围时，是否有怪异或疼痛。

（3）家庭检查：

通过定期家庭检查来检测腰椎、膝关节的骨骼闭合性，注意观察关节的外形，探索是否有畸形，是否腰部可见缺陷的怪异情况。

2.还可以采用X线检查法来检测骨骼闭合性，是检测椎体及其他骨节形态特征的最常用方法，X射线平片技术可以显示关节的斜度、外翻情况及骨质疏松等，在发现不正常特征时可以进一步做检测和治疗。

骨骼闭合长高了8厘米

1.骨骼闭合长高是指两端的骨头连接在一起时骨头间会发生增长，常见的骨头闭合部位就是髋关节、膝关节、手指间的闭合部位等。

2.8厘米的长高一般被认为是骨骼发育正常情况下的示范数值，拥有良好的饮食规律及每日適當的运动可以促进骨骼长高，而长高的受限因素可能与分泌雄性激素、睡眠、病毒感染以及遗传因素有关。

3.医学上，卫生部规定年轻人未发育完全前周期性增进体高8厘米以上，为发育正常变化，群体平均体高自然有波动，用骨骼闭合长高8厘米来说明某人的身高是可以接受的。

4.为了有效预防成年人肥胖，加上饮食完善营养，多运动锻炼，可以改善血液循环，促进骨骼发育，帮助身体发展，保障健康成长。