21天增大3厘米锻炼方法，每天深蹲集中放大锻炼，选择3-4哑铃练习，保证每2-3天对3厘米部位进行重点锻炼。

1. 对于21天增长3厘米的锻炼方法，建议结合多种训练方法来进行训练，制定出正确的训练计划，充分调动身体的活力。

2. 首先应进行正确的拉伸运动来改善血液循环、恢复关节的自如活动，从而为增长身高做准备。

3. 增加有氧运动，例如打跳绳，帮助身体改善新陈代谢，这种运动可以有效激活身体内部的营养物质，是增长高度有效的运动方式。

4. 进行有氧锻炼，例如游泳，可以放松关节，改善体质、增加健康的骨密度，对身高的增长有很大好处。

5. 增加拉伸性练习，把身体拉伸到两侧，促进骨骼的发育，给细胞提供有益的营养，有助于提升身体的身高。

6. 适量的耐力训练，比如跑步、攀爬等等，有助于改进身体的体质，塑造健康的体形，也可以帮助增长身高。

7. 锻炼时要注意休息，保证充足的睡眠、微量元素的摄入，控制饮食，科学合理地休息，这样更有利于增加身高。

自己降低龟灵敏度的方法

1.可以将各处的较敏感的传感元件及电路调节调整相应电压程度，使之近于偏移点，可以降低传感器对外界环境的响应度。

2.降低外界环境的噪音来减轻对外界环境敏感性，以过滤焊锡烟、毛细粉尘等有害物质，减轻理解路到机械路之间噪音，以提高计算机系统的稳定性。

3.及时将计算机硬件元件的底盘更新，来减少计算机元件的老化效果，从而降低计算机系统程序对外部环境的敏感性。

4.及时检查系统软件，将系统中恶意程序清除，以降低计算机系统受外界干扰的敏感性，避免由此导致系统不稳定。

5.及时给计算机系统加水冷，以更新系统的冷却效果，避免系统因过热而带来的安全性也会降低的问题。

龟敏度训练方法图解

1.龟敏度训练的基本概念是指通过改变环境中的动作的程度来调整人体的活动循环，可以有效地改善一般运动性疾病的自身活性、机械性、神经调节和情绪状态。

2.图解龟敏度训练法有四个基本部分：

热敏度，冷敏度，力学敏度和强度训练。

3.热敏度训练的目的是增强热表现的灵敏度，这主要涉及到改变室内温度和湿度，以及穿着适当的服装。

冷敏度训练的目的是增强冷表现的灵敏度，这主要涉及到改变环境温度，以及用冷水浸泡等。

力学敏度训练的目的是增强体内和体表各各组织做功能的联系性，这主要包括变化身体的刚性，以及改变伸展练习的运动形式等。

强度训练是指以振动、负重、呼吸等动作形式，结合身体部位的抑制-加强循环，调整神经调节活动，从而达到强化和增强肌肉的体力。

4.综上所述，龟敏度训练法是人体运动疗法的一种，通过改变环境中的温度、湿度等多种因素，增强热敏度，冷敏度，力学敏度和强度训练，来调整人体的活动循环，达到改善一般运动性疾病的目的。