跑步7公里配速7.31可以吗，是可以的，你可以尝试。

答案是相对的，取决于你的基础能力和训练强度。

不管你的条件如何，在路上安全跑步永远是优先考虑因素。

要想跑出7公里，7min31s的速度比较合理，但仍需要根据自己的实际能力和状态，定出合理的训练计划。

你可以想象在路上的情境，模拟出一个可行的目标。

比如：

第一公里以8.30的速度跑，剩余6公里下放最后1公里，按7min30s的速度尽快夹跑完。

再次强调，要在安全的前提下，根据自身能力，调整配速完成7公里的距离。

希望你跑步愉快！

3公里跑步配速

3公里跑步的配速是指完成3公里跑步的每公里的所用时间。

它可以帮助你跟踪自己的改善，并且可以让你做一些更好的评估。

那么，在3公里跑步中，你的配速有多快呢？ 要达到3公里跑步的配速，你需要在正确的训练步骤中积累跑步的里程，而不是着急从一开始就尽力跑得更快。

只有在一定的训练强度下，才能促进你的跑步配速提升。

3公里跑步的配速应该从一个节奏一致的速度开始，而不是快速启动，平滑，再在最后的阶段加快。

根据室外跑步的训练要求一般情况下，3公里跑步可以在20分钟以内完成，即每公里的配速为6分钟30秒，也可以根据自身训练要求提高或减低跑步的配速时间。

一公里跑步配速多少合适

一公里跑步的适当配速取决于你的个人训练目标，体能水平和比赛的要求。

建议可以考虑运用大众卡路里（METS）的评估标准，以此来确定自己的配速。

METS 是锻炼和健身学上客观评价活动强度或耗能程度的量度标准，一公里跑步可以根据METS标准卡路里指标，将消耗的大卡数量具体分解成比例，计算出它对应的配速分级。

然后再根据你个人的体能水平和训练目标选择适合自己的配速水平，给自己定个分数档，根据训练进度来评估自己的配速水平。