女生去健身房练胸可以吗，可以，但是要督促自己安全进行，一定要遵循健身教练的指导。

当然可以！女生去健身房练胸是非常有益的，如果被练胸部有改善身体健康和塑造身体线条的话，可以考虑每周做3-4次，每次15-20分钟左右，每次做5-10组，每组8-15个动作。

不拘泥于哪种健身器材，可以看着个人喜欢，根据自己的特征和难度调整每次动作的次数和强度，保持每次运动的安全感。

另外，建议把热身运动做好，不仅可以保护肌肉，增加运动的动力，而且可以提高运动的效果，使练习效果更好。

健身房下胸怎么练

训练胸部肌肉有助于改善体形，收缩腹部，建立更好的体格与气质。

要想在健身房练习胸部肌肉，有很多不同的训练方式可供选择，以下是最常见的几种。

1、哑铃侧屈：

做这个动作时，站在哑铃旁，把它们抓上来，用双手举起，身体正直，手臂伸直，腰部收紧，然后动作迅速地将哑铃放在脚边，膝盖伸直，用双膝弯曲，让臂部保持伸展，一共做12-15次。

2、哑铃飞鸟：

将哑铃抓起来，双手伸直，站在站立式或半俯卧半跪的姿势中，肩部保持伸展，手腕弯曲,膝关节保持收紧，然后稳定地让胸部像飞鸟一样抬起，并把哑铃放到头的高度，每次做15-20次。

3、俯卧撑：

俯卧在地上，用手撑住地板，膝关节弯曲，躯干正直，然后从头到脚展开身体，手肘伸直，胸部一路向上伸展行动，保持胸部的肌肉收紧，每次做10-15次。

4、宽握卧推：

面向墙壁，手放在墙上，座位正好处于肩高，双脚站稳，肩膀收紧，然后把胸部往前推，把躯干向前伸展，保持一个宽握的姿势，每次做15-20次。

下半胸肌怎么练

1. 哑铃飞鸟：

使用哑铃坐在椅子上，将双臂抬起，使臂与肩平行，上臂尽量向上保持，上半臂下臂左右晃动，动作连续顺畅，进行15次以上。

2. 肩推举：

使用哑铃放置在肩上，两臂下垂，保持肘关节微曲，向上推举，抬至肱二头肌发力，每组15次。

3. 仰卧下拉：

俯卧在垫子上，使用哑铃或杠铃抓握，将杠铃从下向上拉，双 肩抬起使臂与肩平行，把杠铃保持在肘关节处，每组15次。

4. 引体向上：

站定水平支撑杆前，手轻抓住支撑杆，双脚跨立，收腹挺胸，吸气向上拉，上肢经过90°弯曲上提，每组15次。

周身上肌的练习一般要有前三组，每组15次，每一种动作每周至少两次以上出现，一般一次训练三到四组即可，每次练习间隔4-6分钟。

在练习前必须要做热身拉伸的运动，以达到训练的效果，热身做拉伸有助于减少伤病率，让肌肉得到充分伸展，保持力量有效利用。